こんにちは。クランコです。
あなたは休みの日にやりたいこと、やるべきことをしよう！
と意気込んでも、スマートフォンをだらだら触って
気づいたら夕方なんてことはありませんか？
その日に後悔しても次の日にはまた同じことを繰り返してしまいます。
（私もこのような状態に陥ってました）
スマホを完全に断ち切って生活しろと言いたいわけではありません。
大事なのはスマホに使われるのではなく、
スマホを主体的に使うことです。
（スマホに使われるというのは特に用もないのに無意識に
SNSやYoutubeなどを何度も開いて気づいたときには
何時間もたっているという状況です）
意志が弱いからスマホを長時間触ってしまうと思いがちですが
そうではなく、スマホ依存症は一種の現代病と言われており
もはや意志の力で治すことは難しいのです。
なのでこの記事では
- スマホ依存症の治し方
- それでも無理な方への最終手段
この二つを紹介したいと思います。
スマホ依存度チェック
その前にスマホ依存症は自覚がない場合もあるので
自分がどれくらいの依存度なのか
下のチェック項目で確認してみてください。
-
すべて「はい」か「いいえ」でお答えください。
- お風呂に入るときにスマホを持っていく
- 電車に乗っていてスマホを忘れたことに気づいたら取りに帰る
- 目的がなくてもスマホを触ってしまう
- 朝起きたらまずスマホをさわる
- 外出の際に持ち運び充電器を持っていく
- 実際何もなってないのに通知がなった気がすることがある
- 作業中スマホが鳴ったら中断して確認する
「はい」が4つ以上あった方はスマホ依存症の可能性があります。
そうでない方はとりあえずは大丈夫なので
このページを閉じていただいて構いません。
これからも正しいスマホの使い方を心がけてください！
スマホ依存症の治し方
通知をoffにする
スマホの通知が鳴るたびにそれを
確認しようがしまいが
いったん集中力は切れます。
またスマホの通知は人を過剰に興奮させます。
なので通知が気になって集中力が低下してしまうのです。
対処法としましては電話やメール以外の
アプリの通知をoffにすることです。
そうすることで集中力を保てますし
無意味にスマホを開く機会が少なくなり、
だらだら触ってしまうことを防げます。
スマホの画面を白黒にする
根本的にスマホは持ち主の使用を促す仕組みになっています。
その一つがスマホの画面の色味です。
そこで画面をすべて白黒にする「グレイスケールモード」
に切り替えることをおすすめします。
SNS、アプリ、ゲームを消す
手順としては以下の通りです。
- 使っていないものから消す
- よく使うけど時間を無駄にしていると感じるものも消す
- 24時間トライしてみて、それから一週間、一か月と期間を延ばす
普段使っているSNSやゲームを消すのは少し抵抗があると思います。
私も最初はそうでしたがとりあえず一日やってみました。
最初は元々instagramがあった場所を無意識にタップしていました。
ですが一日後はあまりアプリを開きたいという感情はなく
その分とても時間ができました。
それぐらい依存していることが自覚できました。
もしまたアプリを入れたくなったら
その時は入れても大丈夫です。
大切なのは無意識にアプリを開き時間を無駄にしないことです。
新しい趣味を作る
徐々にスマホを触らなくなってきたらその分の時間が増えます。
その時に何もやることがなければ
またスマホを触ってしまい
せっかくの頑張りが無駄になってしまいます。
そこで新たにすべきことしたいことが必要になってきます。
読書、運動、勉強、など何でも構いません。
過去に思い描いていた「時間があればやりたいこと」を思い出してみてください。
運動する
新しい趣味を作ると言いましたが
その中でも運動はおすすめです。
筋トレやランニングを行うと、
ドーパミンの効きがよくなり、やる気が高まります。
無気力だとスマホ依存の症状が強くなりがちなので、
できるだけドーパミンを分泌する習慣を
身につけるのがスマホ依存脱却の第一歩。
ジムに通ったり、ランニングをしたり、筋トレをしたり
と体を動かしてドーパミンを分泌してください。
気分もリフレッシュしやすく、
うまく気持ちを切り替えられるはずです。
【最終手段】「禁欲ボックス」を使う
スマホ依存症は病気の一種なので
意志の力ではなかなか克服することは難しいです。
そこで簡単に克服する方法があります。
それは物理的に使えなくしようというものです。
そこでおすすめの商品が「禁欲ボックス」です。
上記の方法を試してもうまくいかなかった方
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